足のクリニック　オーバープロネーション改善してました

「やはり間違いなく外反母趾。内販小趾ですね」とのこと。

続いて、「でも、足首の傾きはないようですね。。。」と

つまり、オーバープロネーションは改善されたようです。万歳🙌

ところで

 オーバープロネーションとは？

歩いていると、ふつうは、かかとが最初に地面に接触し、

そこから土踏まずの窪みの分だけ、足首が内側に少し倒れることで

ワンクッション、足にかかる体重を分散します。

この足首が内側に少し倒れて、着地の衝撃を分散する動きを、プロネーションと呼びます。

プロネーションは正常なものですが、

**倒れすぎた状態が「オーバープロネーション」**です。

オーバープロネーションは正常ではありません。

様々な問題と関連している状態です。

ということで、まずは原因からまとめます。

 原因

1. 足の構造的な問題

• 偏平足（へんぺいそく）

• 横アーチ・縦アーチの低下（開張足やアーチ崩れ）

• 関節のゆるさ（靭帯が弱い）

2. 筋力のアンバランス

• 内側の筋肉が過剰に使われ、外側の筋肉が弱くなる

• 特に後脛骨筋、足底筋、腓骨筋の筋力低下

3. 姿勢・歩き方の癖

• 体重のかけ方が偏る

• 骨盤の前傾、膝の内旋

4. 合わない靴や長時間の立ち仕事

• クッション性のない靴やヒール

• 靴底の片減り

  で、これを放置すると、色々なところに支障を来たします。

 オーバープロネーションを放置すると起こるトラブル

オーバープロネーションは、以下のようなトラブルの原因になります：

• 外反母趾・内反小趾　→ 体験済み

• 足底筋膜炎（かかとの痛み）→ たぶん体験済み

• アキレス腱炎→たぶん体験済み

• 膝の痛み（特に内側）→ 体験済み

• 腰痛や股関節の不調　→ 体験済み

• シンスプリント（すねの痛み）

  ということで、私は「放置した人間」なので、ほとんどの症状はすでに経験済みでした。

  「たぶん体験済み」と書いたのは、その箇所が痛かった時期があったという意味です。

対処法・予防法についてまとめます

① 足の筋トレ

前回書いた足の横アーチと縦アーチ鍛え方とまったく同じなので、そちらも参考にしてください。

• タオルギャザー（タオルを足指でたぐり寄せる）

• 足指グーパー運動

• つま先立ち（カーフレイズ）

  以下省略、前回のブログを参考にしてください。

  要は足の土踏まずを作るためのトレーニングですので、縦アーチ、横アーチを育てることです。

② 正しい靴選び

• ベアフットシューズ　←今の私は「これしかない」と思っています。

• サイズがあっている

• 柔らかい

• 先が広がっており指が開くスペースがある

③ 歩行姿勢の見直し

これは諸説ありです。

歩幅についてでさえ、色々意見が割れています。

大股歩くのがいいという先生（理学療法士）もいるし、肩幅くらいで歩くのがいいという先生もいます。

相反するものがあって、信じる信じないの話になるで、やっかいです。

なので、そこは自分が納得するものを見つけるべく

自分で勉強しなくちゃいけないところだと思います。

どちらにしても、

まずは、今の自分がどのように歩いているのかを知ることがスタート地点。

ということで、

足のクリニックで、歩き方も見てもらって、

歩行歩幅の左右差など、様々なデータがもらえたので、

また今度それについても書かせていただきますね。

ではまた。