外反母趾や開張足など色々抱えている私は
これまで筋トレと整体とストレッチのみで取り組んできました。
それでも十分改善している気でいましたが、
ブログを書いていく中で、勉強していたら大切なことに気づきました。
患部へのサポートとちょっとした矯正を取り入れたら、より積極的なアプローチが可能だということです。
今回取り入れるのはテーピング療法と包帯療法です。
テーピングして運動し、包帯を巻いて寝る
外反母趾や内販小趾を持っている人の足の症状は
日々の激しい運動ではダメージを受けて悪化します。
でも運動しないと筋肉は鍛えられないし、血液循環も良くなりません。
安静にばかりしていたら別の病気になるのを待つばかりです。
そこで、テーピングでダメージコントロールしながら運動することにしました。
また、睡眠時に私たちの肉体は自己治癒モードに入ります。
そのときに矯正を取り入れようと思いまして、包帯を巻いて寝ることにしましたので、今回はそれについて書いてみます。
運動時にはテーピングをする
私は普段から、立ち方や歩き方に気をつけているので
常に足先から全身の筋肉疲労はありますが、特に激しい運動の後には、足の中指あたりが痺れることがありました。
重心が正しく取れない開張足の人は、運動の度に患部に大きな負荷がかかります。この負荷を軽くする目的でテーピングが役に立ちます。
運動の時には足の曲がっているMTP関節の凸の頂点は外して、下から足の甲へ向けて、ようは中足骨が広がらないようにテーピングします。
最初は通気性のよい通気性3倍のピップのキネオロジー５cmテープを３回巻きつけるようにしました。そうすると運動中はサポートが効いて気持ちがいいし、終わった後の疲労感が軽減しました。色もベージュで目立たないので気に入りました。ただ、お風呂に入っても粘着剤が残ることがあり、汚くなるのが気になりました。
次に、うちには非伸縮のニチバンの白いテーピングテープ幅２cmが山ほどあるので、
もったいないので、そちらを使ってみました。
この場合、直接巻きつけると肌がもたないので、間にアンダーラップを必ず巻きます。
非伸縮テープの場合、一度にぐるぐる巻きにするときつくなりすぎてしまうので、
以下の注意点を守らないといけません。
①母趾と小趾の付け根の変形（突出）部分を避けてテーピングすること。
②一巻き分の長さ（２０cmくらい）テープを出して、テープの粘着面に足を乗せ、体重をかけた状態でテーピングすること。
③1巻毎にテープを切ること。端と端を足の甲で合わせてくっつける。
④きつく締めないこと。形を保持するつもりで巻く。
寝る時は包帯で優しく保護
包帯療法は夜眠っている間に伸縮する包帯で行う矯正ですが、
ここでは運動時とは違う巻き方をします。
外反母趾と内反小趾の凸突出部分から土踏まずまで覆うように６重巻きくらいします。
強く巻きすぎると寝ているうちに痛くなり目が覚めます。力加減が分からず何日か寝不足になりました。あの痛み具合からして、きつく巻きすぎると炎症を誘発してしまうと思います。
血液循環を妨げるのはまずいです。やはり欲張らず最初は緩めに巻くといいです。
固定されている感じが得られる程度の強さで十分です。
それでも１週間も続けると、なんとなく朝起きた時に、足が細くなっているような気がします。
念ずれば花開く系の効果を期待して、寝る前に優しく保護する感じで続けたいと思います。
12月になったら、またFOOTLOOKで測定してもらおうと思っています。
いい予感がしています。
写真は大阪へ向かう飛行機から見えた空と海。本当に綺麗でした。
