こんにちは。
今日は、私がこの夏から本格的に取り組んでいる足のケアについてお話ししたいと思います。
外反母趾や浮き指、足の痛みなど、同じような悩みを持っている方のヒントになれば嬉しいです。
私の足、実はこんな状態です
私は中程度の外反母趾と内反小趾を抱えており、さらに扁平足で開張足。
開張足というのは、足の横アーチがつぶれて足幅が広がり、
クッション機能が失われた状態のことです。
そのため、歩くたびに足の関節に負担がかかってしまうんです。
だからこそ、足本来のクッション機能を回復させる必要があります。
中足骨と虫様筋（ちゅうようきん）を意識する
足は実に28個の骨と多くの筋肉でバランスをとっていて、
その中でも、5本の指につながる中足骨をまとめる虫様筋の働きがとても重要なのだそうです。
虫様筋がうまく働かないと、足の幅が広がりやすく、外反母趾が進行してしまう…。
知れば知るほど、足って本当に繊細なパーツなんだなと実感しています。
自分の足を「見える化」してみた
どんな対策をするにしても、まずは自分の足の状態を知ることが大切。
私は今年7月、高田馬場にあるフットコンディショニングという施設でトライアル体験をしてきました。
専用の測定器「FOOTLOOK」を使って、
・足のアーチ
・指の使われ方
・体重のかかり方
などを詳しくチェックしてもらいました。
測定結果の画像を見てびっくり！
左足は親指も小指もほとんど使われていなかったんです。これはなかなかの重症…。
続けられなきゃ意味がない。超かんたんエクササイズ！
「毎日続けられること」じゃないと、私には無理。
そこで見つけた、超かんたん＆効果を実感できた整体エクササイズをひとつご紹介します。
浮き指対策・私のおすすめエクササイズ
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仰向けに寝て、両足裏を壁にぴったりつける
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（地面から約40cmの高さに壁があるとベスト）
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膝を楽に伸ばし、5本の指すべてが壁についた状態で30秒キープ
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そのままの姿勢で、母趾（親指）と小趾（小指）を交互に壁にタッチ ×10回
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これを1日4セット！
私は最初これをやったとき、土踏まずがつりそうになるほど効きました（笑）
でも、徐々に今まで力の入らなかった指がしっかり働いてくれるようになってきて…
本当に効果を感じています。おすすめです！
足元から、人生が整ってくる
気づけば50年以上、自分の足をあまり労わらずに過ごしてきました。
でも、ケアを始めてから少しずつ体力やバランス感覚も上向いてきたように思います。
スタート地点が低かった分、これからの伸びしろはたっぷり。
だから私は、まだまだ成長できる人生を楽しみたいと思っています。
